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Hidratação: importante aliado na
prática de atividade física |
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A água é o componente presente em maior
quantidade no nosso corpo. O corpo humano não possui reservas de
água e, por isso, ela deve ser reposta todo dia para manter a
saúde e as funções básicas do metabolismo. Para um adulto em
condições normais, a recomendação é de 35ml/kg de peso corporal,
ou 2 a 2,5 litros de água por dia. Os riscos de uma desidratação
no verão são maiores. Por isso, no verão, a preocupação com água é
maior. Quando ocorre uma ingestão insuficiente ou perda excessiva
de água, o organismo responde reabsorvendo mais água.
A sede, em condições normais, é uma das formas
fisiológicas de controle da ingestão de água no organismo. A água
também pode ser ingerida como parte dos alimentos, já que após a
metabolização dos mesmos ocorre a liberação de água para o
organismo. A desidratação é uma doença que mata crianças e
adultos. Se houver a prática de atividade física, a necessidade de
água aumenta para repor as perdas com a transpiração e com a
respiração. Por isso, é importante beber água. Se o exercício for
intenso, a reposição de líquidos deve ser freqüente. Com o aumento
da temperatura corporal, o suor entra em cena para dissipar o
calor e manter a temperatura do corpo. Assim em condições de
temperatura ideais, o excesso de calor pode ser evaporado na forma
de suor. E, a água participa equilibrando a temperatura corporal e
repondo as perdas de líquidos corporais.
ATENÇÃO!!!!! Os cuidados devem ser também com a
qualidade da água e não só com o seu consumo. A água costuma ser o
veículo de muitas doenças, como a diarréia causada por bactérias.
Para evitar esse e outros inconvenientes, consuma somente água
filtrada ou fervida, tanto para beber como para o preparo dos
alimentos. Os alimentos crus, como frutas, vegetais e legumes
devem ser lavados em água corrente, um a um (folha a folha) e, em
seguida, devem ser submersos em uma solução de hipoclorito de
sódio a 200 ppm por 15 minutos ou 1 colher de sopa de água
sanitária incolor para 1 litro de água água filtrada ou fervida
por 10 minutos.
DICAS NUTRICIONAIS:
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Beba água
durante o dia, mesmo se não estiver com sede. Isto fará com
que sua hidratação alcance o volume recomendado diariamente. |
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Carregue
consigo uma garrafinha cheia de água, assim você não terá a
desculpa de não ter ou não encontrar água para beber. |
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Em casa,
separe uma garrafa pet de 2 a 2,5 Litros, encha de água e
controle a sua ingestão líquida por este volume todo dia. |
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Evite o
consumo de refrigerantes e bebidas artificiais, pois, apesar
de terem água em sua composição, também são ricos em
açúcares, e os produtos light e diet contém adoçantes que se
ingeridos em grande quantidade podem provocar retenção de
líquidos. |
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A melhor dica
é trocar todas as bebidas alcoólicas e artificiais por
água!!!!! A água não engorda e só faz bem. |
Troque seu refrigerante por água!!!!!
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Profª Dda. Paula P. Brandão |
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Profª de Nutrição Clínica - Esportiva da
Universidade UCL e Profª de Avaliação Nutricional da UERJ |
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