• Sempre que possível, evite sair nos horários
em que o sol estiver a pino, das 10h às 16h. Prefira sair de
manhãzinha ou ao entardecer.
• Use filtro solar, sempre.
• Evite ficar exposto ao sol, procure caminhar
pela sombra.
• Prefira uma alimentação leve: frutas
suculentas, saladas - e, é claro, um sorvetinho para refrescar.
• Mantenha-se hidratado: beba bastante
líquido, a toda hora. Nem espere a sede reclamar.
• Evite bebidas com cafeína, álcool ou muito
açúcar. Eles vão fazer com
que você perca ainda mais líquido corporal.
• Facilite a transpiração: use roupas
folgadas, de tecidos leves e claros.
• Uma boa idéia é incluir um chapéu ou boné no
figurino.
• Também não se esqueça dos óculos escuros.
Mas não adianta ser qualquer um: ele precisa ter proteção
ultravioleta total para evitar queimaduras da córnea e da
retina, que causam lesões irreversíveis.
• Para se refrescar nos momentos mais críticos
procure, se puder, um ambiente público (shopping, biblioteca)
com ar-condicionado. Mesmo que você não permaneça no local por
muito tempo, essa providência vai ajudar a manter seu corpo mais
fresco quando você tiver que retornar para o calor.
• Mas, para aliviar mesmo, nada melhor do que
água. De acordo com suas possibilidades, lave rosto, nuca,
braços e mãos, tome uma ducha fria, mergulhe na piscina ou tome
um banho de mar.
• Tenha um cuidado ainda maior com bebês e
crianças, maiores de 65 anos e pessoas doentes - especialmente
cardíacos ou com pressão alta.